Entrenamiento en escritura expresiva

Una pequeña teoría sobre el funcionamiento de lo que vamos a practicar:

En las diferentes escuelas de psicoterapia (independientemente de su orientación) que producen mejoría en bienestar psicológico todos los individuos deben de traducir sus experiencias en palabras, rotular problemas y analizar sus causas y consecuencias. El hecho de confrontar y verbalizar emociones y eventos estresantes o traumáticos sería un agente psicoterapéutico poderoso.

¿Por qué ocurre?

1. Ayuda a organizar
2. Ayuda a estructurar
3. Ayuda a asimilar

Tanto las experiencias emocionales como aquellas que las provocan.

Muchas veces te habrás preguntado cuál es la manera de sacar fuera de nosotros las emociones y sentimientos negativos que tanto dolor nos producen en nuestra vida cotidiana.

¿Sabías que no contar nuestros problemas o expresar nuestros sentimientos afecta negativamente a nuestra salud física?. El inconveniente de hablarle a alguien sobre nuestros problemas parte de la posibilidad de que nos juzguen o invaliden nuestros sentimientos.

Se sabe que el hablar sobre un evento amenazante ayuda a:

• Reducir la ansiedad asociada
• Facilitar su asimilación

Cuando los individuos hablan de sus experiencias traumáticas se observan cambios fisiológicos (reducción de la tensión arterial, tensión muscular y conectividad cutánea).

Pennerbaker (1997) plantea que escribir acerca de experiencias emocionales reduce significativamente:

• Consultas médicas
• Reporte de síntomas
• Cambios en el funcionamiento inmune.
• Actividad autonómica y muscular
• Mejorías a largo plazo en el estado de ánimo

PUEDE TENER EFECTOS BENÉFICOS SOBRE:

• Ansiedad
• Dolor crónico
• Tristeza
• Preocupaciones

De acuerdo con el autor no existiría relación entre los efectos de escribir y variables individuales como el sexo, edad o nivel de ansiedad, pero, según una revisión resultaría más beneficioso para los hombres.

¿Por qué se explica?

• Los hombres en general presentan un nivel más bajo de expresión emocional y de revelación de experiencias traumáticas del día a día.
• Por la mayor tendencia al afrontamiento centrado en el problema.
• Mientras las tradiciones explican el efecto catártico que podría tener el liberar pensamientos y sentimientos asociados a experiencias traumáticas. Explicaciones o hallazgos más punteros explican el cambio o reestructuración cognitiva que puede suceder tras este proceso.
• Un estudio encontró que el escribir sobre eventos estresantes libera de pensamientos intrusivos y mejora la capacidad de memoria operativa. Esta mejoría libera recursos cognitivos para otras actividades mentales, para afrontar más efectivamente el estrés.
• Es decir, la revelación de experiencias emocionales ya sea frente a otro o por escrito permite atenuar la relación estrés-enfermedad mediante sus efectos en memoria operativa generando nuevos recursos mentales, pudiendo así enfrentar el problema de manera distinta.

Esta técnica poderosa que tiene a su disposición los psicólogos clínicos y de la salud ayuda a mejorar el bienestar emocional y físico de los pacientes.

Aplícalo de la siguiente manera: «Escribe»

1. 20-30 minutos al día durante 4 días.
2. No se fijen en el estilo de la narración, como signos de exclamación, puntuación ortografía. Escribes para ti mismo.
3. Al terminar el día reflexiona durante un rato sobre lo que has escrito.
4. Puede que al principio el malestar aumente, pero al par de horas ira descendiendo.
5. Después de dos semanas escribiendo fíjate en los cambios que experimentas en tu vida.

Moisés Bermúdez Hernández